Gå ned i vekt
Det å gå ned i vekt hvis man er overvektig er kanskje det viktigste skrittet for å redusere problemer med søvnapné, men det er også viktig for å forhindre at de oppstår. Reduksjon av vekten fører ofte til en betydelig forbedring hos personer med søvnapné.

Grunnen til at problemene blir redusert ved lavere vekt henger til en viss grad sammen med at fettvev forsvinner fra veggene i luftveiene og at det dermed blir mer plass for luften som skal passere. Vekttap virker også positivt inn på funksjonen av musklene som støtter svelget og som kontrollerer hvor stor åpningen er.

For personer med alvorlig søvnapné kan trøttheten i seg selv være en forhindring for at man skal orke å gjøre noe med overvekten sin. I disse tilfellene bør man i første omgang konsentrere seg om å behandle pusteoppholdene, og så i andre omgang arbeide for en reduksjon av vekten.

Unngå alkohol
Alkohol gjør at musklene i svelget slapper av, noe som gjør at svelget blir trangere enn normalt. Alkoholen kan derfor både forårsake og forverre problemer med snorking. For en person med søvnapné fører alkoholen dessuten til at kroppen ikke reagerer like raskt på pusteoppholdene, med den følgen at de blir både flere og lengre.

Slutt å røyke
Røykere får ofte trangere nese og svelg på grunn av at slimhinnene sveller og at det dannes mer slim. Undersøkelser viser at problemer med snorking er dobbelt så vanlig hos røykere som hos dem som ikke røyker. Personer med søvnapné anbefales alltid å slutte å røyke.

Lær deg å sove på siden
Såvel snorking som pusteopphold forverres ofte når man sover på ryggen. Hos mange med søvnapné reduseres antallet pusteopphold når de sover på siden eller magen. For å lære seg å unngå ryggleie kan man for eksempel sy en tennisball inn i en lomme på pysjamasryggen, eller prøve å sove med en liten ryggsekk som fylles med et eller annet mykt material.

Hold luftveiene åpne
Det er bedre å puste gjennom nesen enn gjennom munnen når man sover, fordi pusting gjennom munnen  krever et større undertrykk for at luften skal passere gjennom svelget. I noen butikker og apotek kan man kjøpe en myk plastskinne som hjelper til å bedre luftpassasjen gjennom neseborene. Snorkeplaster er en annen variant som også bidrar til å holde neseborene åpne.

For å unngå å puste gjennom munnen kan man også prøve å feste en liten bit hudvennlig tape loddrett over leppene.

I noen tilfeller hemmes pustingen gjennom nesen av for mye brusk eller av at nesebenet er blitt skjevt etter en skade. En operasjon kan da være aktuell.